スマートフォンやタブレットは、
子どもの目にどんな影響があるの？

スマホ内斜視 ― 画面を見続けると目が「内側に寄る」ことも

「スマホ内斜視」とは、長時間スマートフォンを至近距離で見続けることで、両眼視機能（目をそろえて見る力）が乱れ、目が内側に寄るようになる状態です。

近くを見ているとき、私たちの目は自然と内寄せの動きをします。
しかし、ずっと近くばかりを見続けると、遠くを見るときに目が元の位置に戻りづらくなり、慢性的な内斜視になることがあります。

日本や韓国でも、スマートフォンの過剰使用がきっかけとなって内斜視が発症したと考えられる症例が多数報告されています。
発症してしまうと、視聴をやめても自然に治ることは少なく、予防が何より大切です。

対策は次のとおりです。
① 画面との距離を30cm以上離す
② 30分ごとに30秒以上、画面から目を離して遠くを見る（30-30-30ルール）
③ 遠くのものがダブって見えるなど見え方の異常を感じたら、デジタル機器の視聴をやめて、早めに眼科を受診する
特に子どもは、斜視になっても見え方がおかしいことを自分から訴えません。ご家族が、目の異常がないかどうか、デジタル機器を長時間使用していないかどうか、注意深く観察しましょう。

詳しくはこちら → 日本弱視斜視学会の解説PDF：
https://www.jasa-web.jp/wp/wp-content/uploads/5671b0b2ab1f8ed7580c02e9d6b8c192.pdf

スマホ老眼 ― 子どもの目にもピント疲労が起きる

「スマホ老眼」とは、スマートフォンやタブレットの画面を長時間見続けることで、ピントを合わせる筋肉（毛様体筋）が疲れてしまい、一時的に近くも遠くも見づらくなる状態です。

若年でも長時間の使用で同様の現象が起こり、眼精疲労や頭痛の原因にもなります。
多くは休息で改善します。一定時間ごとに休憩をとる、就寝前の使用を控えることがポイントです。

近視の進行 ― デジタル機器と「屋外時間」のバランスを

近視は、目の奥行き（眼軸）が伸びることで焦点が網膜より手前にずれる状態です。

デジタル機器を使う時間が長いと、ピントを近くに合わせ続ける「近業作業」が増え、眼軸が伸びやすくなると考えられています。
特に読み書き以上に視距離（目と見るものまでの距離）が近くなるスマートフォンの使用は、近視進行の要因となります。
過剰な近業を避け、1日2時間以上の屋外活動を行うことが近視予防に有効とされています。

目にやさしいスマートフォン・タブレットの使い方

① WHOによるスクリーンタイムの推奨（5歳未満）

世界保健機関（WHO）は2019年に、子どもの健康的な成長のために「座っている時間を減らし、もっと体を動かすこと」を提唱しました。
特に5歳未満では、以下のようにスクリーンタイムを制限することが推奨されています。
1歳未満 : 画面を見せない（スクリーンタイムは推奨されない）。代わりに保護者との遊びや語りかけを。
1～2歳 : 1歳では画面を見せない。2歳では1日1時間以内（短いほど良い）。
保護者と一緒に見る形が望ましい。
3～4歳 : 1日1時間以内に制限し、屋外での活動を多く取り入れる。
また、年齢に応じた十分な睡眠（1～2歳は11〜14時間、3～4歳は10〜13時間）と、1日180分以上の身体活動も推奨されています。

出典：WHO “To grow up healthy, children need to sit less and play more.”（2019年4月24日）

②「30-30-30」のルール

30cm以上離して、30分に1回、30秒以上遠くを見るよう心がけます。
加えて、寝転んだ姿勢で使わないようにします（距離が近くなります）。
そして、近視の子どもは「メガネを外すと画面との距離が極端に近くなる」ため、メガネをかけたままの使用がおすすめです。

スマートフォンと上手につきあうことが大切

デジタル機器はもはや生活の一部ですが、使い方次第で目の健康にも発達にも良い影響・悪い影響を与えます。

「見せない」よりも、「上手に使う・目を休ませる」ことが大切です。
①「30-30-30」のルール
②年齢に応じたスクリーンタイムを確認する
③外遊びを増やす

日々の小さな習慣が、子どもの将来の視力を守ります。
気になる症状がある場合は、早めに眼科にご相談ください。